[推荐]有失眠的盟友吗？做梦究竟是好还是不好？

忘菲爱蕾 · 发表于 2005-3-30 04:25

睡眠知多少　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠一直是人類似熟悉又具神秘感的行為現象，對睡眠的好奇與注意淵源久遠，睡眠也常是藝術表達的題材；然而科學上對睡眠的研究則為期頗短，仍有廣闊未知領域。

　　直到本世紀中期，由於在睡眠腦波的進展，才認清睡眠不只是平板、沉寂、被動的「休息」狀態，而其實是複雜、有變化、且活躍的腦部神經精神現象。睡眠當中身體及腦部進行著修補、成長、整理的各樣重要生理和精神作用。
<a>何謂充足的睡眠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　怎樣才算是充足的睡眠呢？大多數成人的睡眠時數是約六至八小時左右，就如人有高矮肥瘦，每個人的睡眠需要也不盡相同。在晨起時覺得體力恢復、精神清新，而且一日當中體力精神充足，工作無礙，不會有想打瞌睡或不自覺打盹的倦怠感，便算是睡眠充足，反之就是睡眠不足。
　　欲了解自己的睡眠需要長度，可用如下方法：在平常身心穩定的日子，連著幾天於規律時間入睡，任其自然清醒起床，而且白天當中可達到上述睡眠充足的身心狀態，這樣的睡眠長度便是自己的正常睡眠時間。
　　失眠主要指的是接連一段日子在夜眠有不易入睡、睡眠間斷，早醒或晨起缺乏飽睡感的困擾。睡眠不足未必都是失眠，如果是因工作或活動忙碌，剝奪了睡眠的時間，嚴格說不屬於「失眠」，失眠者是上床想飽睡而不可得。
年齡與老化對睡眠的影響　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　青春期過後到老年之前，個人的睡眠形態沒有重大變化。年老者主要的睡眠轉變：較易覺醒，醒來不易再入睡，較片段，早醒，深睡眠減少，睡眠品質及效率減低，白天容易打盹。其實不見得老年人的睡眠需要比其年輕時為少，除了正常老化之外，不少身體系的疾病或精神疾病都有可能影響睡眠及白天的清醒程度；雖然睡不好未必都是有疾病，然而睡眠型態的確是老年人身心健康狀態的指標之一。
夢有幾希　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠會作夢是正常現象，只是翌晨記不記得而已，通常是不記得。當面臨壓力或有難以釋懷的思緒，則較會記得作夢內容；另外若在作夢時有短暫之覺醒，也較會記得夢境。所以單是晚上夢多，這不見得是表示睡眠不佳。往往是在焦慮或憂鬱時期容易出現多夢、失眠的困擾。
焦慮對睡眠的影響　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠是自然生理現象，身體也有其自然之睡眠節律，順著這節律「進入夢鄉」是不需額外使力的。往往有不少失眠者，因對睡眠不正確的認知而產生各種焦慮，甚至再加上不適宜的行為而產生制約現象（類似習慣化），而使失眠慢性化。焦慮、生活壓力、內心的煩憂，往往使人難以入睡，類似的心情生活上總難免。然而若對睡眠存不正確的認知，如強迫性地希求自己每夜都得有「固定、正常睡眠時數」，一旦達不到便擔心會影響身體和工作表現，如果過度拘泥「標準睡眠時數」，反而形成對睡眠抱持「戰戰兢兢、全力以赴」的考試或奮戰心情，反而不易入眠。有人因此到了睡覺時間，便開始緊張擔心今夜如何過關，這種睡眠的預期性焦慮成為習慣後，是入眠的一大障礙。另一類似的焦慮是發生在夜半醒來時，可能有著因夜半醒來縈思紛擾，再難入睡，以致翌日精神體力或受影響；當之後有類似半夜醒來時，如果又操煩今夜大概「又要」失眠了，然後明天白天「又會」如何糟糕。這種焦慮也會造成半夜醒過來後難再入睡。
不利睡眠的因素　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就睡眠衛生觀點，不利睡眠的因素可概分為環境、心理、生理三方面。
(一)環境因素常見的有：
‧噪音－即使安適睡眠狀態也會遭較大的噪音所攪擾，雖早上醒來不一定記得曾被吵醒，但睡眠已受干擾打斷。
‧溫度－臥室太暖和或太冷都會影響睡眠，以攝氏二十到二十七度間為宜。燈光－刺眼的光線也會干擾睡眠，臥室燈光宜柔和或消燈。
(二)心理因素：包括各類壓力，睡前的預期性焦慮，夜半醒來的煩慮等。
(三)生理因素：饑餓會妨礙睡眠，過度節食也是部份人士失眠的原因。另外身體的疾病，如呼吸系統疾患、慢性疼痛、手術後、疾病急性期、長期抽煙飲酒等，都會造成睡眠干擾或間斷而影響了睡眠品質。
　　而養成良好睡眠衛生習慣，除了排除上述不利因素外，規則運動、規律作息就寢，是為要點。
失眠的分類　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「失眠」未必是「生病」。「失眠」可由多種不同原因形成。通常「失眠」依失眠困擾時期的長短，可以分成「暫時性」、「短期性」、與「長期性」失眠。
‧暫時性失眠：指失眠困擾連續數天，常是因工作班次改變（如白班夜班替換），環境變動，旅行時差，或短期生活壓力等造成。
‧短期性失眠：指失眠困擾

蕾妮子 · 发表于 2005-4-1 05:34

以下是引用linmin811在2005-3-31 18:44:08的发言：
>
<>妮子，是不是你传染我的？[em03][em06]

<

>咋，你也整失眠了？<

>郁闷，我可没那么大的魅力传染给你啊，我也不想啊，失眠难受啊~~~累了就要早点休息~~[em06]

忘菲爱蕾 · 发表于 2005-4-1 03:14

姐姐失眠了我当然要想办法解决啦，至于这个字体确实是没考虑到大家看着有头晕的感觉！呵呵，因为读初中的时候我的同桌是个台湾同胞，他写的就是繁体字，所以呢也就看习惯了！不好意思哦，不过，不想因为本想帮忙解决失眠问题，反而导致头晕产生，这就对不起大家了！希望这篇文章对大家有那么一点点的帮助！

linmin811 · 发表于 2005-4-1 02:44

以下是引用蕾妮子在2005-3-31 17:23:56的发言：
晕
<>94,太常了~

<>这丫头听说我最近老是失眠，就整了这么一长篇的，呵呵，这几天好很多了，前段时间太多事情干扰我了，现在尽量不去想了~~

<

>妮子，是不是你传染我的？[em03][em06]

蕾妮子 · 发表于 2005-4-1 01:23

以下是引用绿茶瓜子在2005-3-31 16:17:20的发言：
没敢细看，头晕

<

>94,太常了~
<

>这丫头听说我最近老是失眠，就整了这么一长篇的，呵呵，这几天好很多了，前段时间太多事情干扰我了，现在尽量不去想了~~

绿茶瓜子 · 发表于 2005-4-1 00:17

没敢细看，头晕

忘菲爱蕾 · 发表于 2005-3-31 21:37

以下是引用绿茶瓜子在2005-3-29 21:01:00的发言：
怎么是特别行政区的文字？

<

>呵呵，这个我也不知道啦，当时在网上搜索出来的！应该还是看的懂吧？

绿茶瓜子 · 发表于 2005-3-30 05:01

怎么是特别行政区的文字？

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